APPLI DE MUSCULATION GRATUITE
Ton programme de musculation, construit pour toi et suivi à chaque rep.
StrenPulse génère un programme de musculation adapté à ton niveau, ton objectif et ton matériel, te guide pendant chaque séance (séries, charges, chrono de repos) et mesure ta progression. En salle comme à la maison, que tu débutes ou non.
- Gratuite
- Android & Wear OS
- iOS bientôt
- FR & EN
Salut Alex 👋
Génère une séance adaptée à ta forme du jour.
TOUT POUR PROGRESSER
Une application de musculation complète, sans rien payer
Planification, séance, récupération, nutrition : StrenPulse couvre tout ce qui compte pour prendre du muscle et gagner en force.
Programme personnalisé
Selon ton niveau, ton objectif, tes jours disponibles et ton matériel. Il évolue avec toi.
Le programme →Suivi de la force
Charges, répétitions et records enregistrés séance après séance, avec des suggestions de charge pour progresser.
Séances guidées
Séries à cocher, chronomètre de repos automatique, consignes d'exécution : ta séance est cadrée de A à Z.
Calories & macros
Cibles calculées selon ton objectif, journal, scan de code-barres, photos de repas et hydratation.
La nutrition →Montre Wear OS
Pilote ta séance depuis ton poignet, avec la fréquence cardiaque, même sans ton téléphone.
Wear OS →Communauté & défis
Partage tes séances, ajoute tes amis par QR code et lance des défis pour rester motivé.
DÉMARRER EN 3 ÉTAPES
Comment ça marche
De l'installation à ta première séance, compte cinq minutes.
Crée ton profil
Niveau, objectif (prise de muscle, force, perte de gras), nombre de séances par semaine, matériel disponible et éventuels muscles à ménager.
Reçois ton programme
StrenPulse compose un programme complet sur plusieurs jours. Tu peux aussi lancer une séance rapide ou suivre le programme de ton coach.
Entraîne-toi et progresse
Coche tes séries, laisse le chrono gérer tes repos, et regarde tes charges et tes records monter semaine après semaine.
PENDANT LA SÉANCE
Tu n'as plus qu'à pousser
Chaque exercice affiche tes séries, la charge de la dernière fois et une suggestion pour aujourd'hui. Valide une série : le chronomètre de repos démarre tout seul. Fini le carnet et le calcul mental entre deux séries.
- Des centaines d'exercices détaillés, avec consignes d'exécution
- Suggestion de charge basée sur tes séances précédentes
- Historique, records personnels et courbes de progression
- Export des séances vers Health Connect (optionnel)
Développé couché
Dernière fois : 60 kg × 8. Objectif du jour : 62,5 kg.
WEAR OS
Ta séance au poignet, ton téléphone au vestiaire
StrenPulse est l'une des rares applis de musculation pensées pour Wear OS : exercice en cours, séries, repos et fréquence cardiaque s'affichent sur ta montre, et tu valides d'un geste.
- Fonctionne même sans le téléphone à portée
- Fréquence cardiaque et calories de la séance
- Synchronisation automatique avec ton compte
NUTRITION
Calories et macros, sans prise de tête
Tes cibles de calories, protéines, glucides et lipides sont calculées selon ton profil et ton objectif. Note tes repas à la main, scanne un code-barres ou prends ton assiette en photo.
- Journal, scan de code-barres et photos de repas
- Cibles automatiques, ou fixées par ton coach
- Tendance sur 7, 14 ou 30 jours et suivi de l'hydratation
Nutrition
610 restantes
PLUS FORT À PLUSIEURS
Une communauté qui te pousse
La régularité, c'est plus facile quand on n'est pas seul.
Feed & partage
Publie tes séances et tes records, réagis à ceux de tes amis.
Défis 1 contre 1
Choisis une métrique, défie un ami : les scores se calculent tout seuls à partir de vos séances.
Séances par QR code
Scanne le QR code d'un ami pour l'ajouter, ou pour rejouer la séance qu'il vient de partager.
TROUVE TON COACH
Besoin d'un accompagnement ?
Parcours les profils de coachs, compare les tarifs, lis les avis et demande un créneau, à distance ou près de chez toi. Sans créer de compte.
POUR LES COACHS
Vous êtes coach sportif ?
Invitez vos élèves, construisez leurs programmes, fixez leurs cibles nutritionnelles et échangez avec eux, même ceux qui n'ont pas l'appli.
LE BLOG
Guides pour mieux t'entraîner
Programmes, nutrition, récupération : des conseils concrets à appliquer dès ta prochaine séance.
Comment calculer ses macros pour la musculation
Calcule tes calories et tes macros en 4 étapes : métabolisme de base, dépense totale, objectif (prise de masse ou sèche), puis protéines, lipides et glucides.
EntraînementLes erreurs en musculation à éviter pour progresser rapidement
Découvre les pires erreurs en musculation qui freinent ta progression. Corrige ton entraînement, ta nutrition et ta récupération dès aujourd'hui.
ProgrammesProgramme full body 3 jours : le guide complet pour progresser
Un programme full body sur 3 jours, séance par séance : exercices, séries, répétitions, repos et progression. Idéal pour débuter ou reprendre la musculation.
QUESTIONS FRÉQUENTES
On répond à tes questions
L'application StrenPulse est-elle vraiment gratuite ?
Oui. Tu crées ton compte, tu reçois ton programme et tu suis tes séances et ta nutrition gratuitement. La version gratuite affiche des publicités pendant les temps de repos. Un abonnement avec des fonctions avancées pourra être proposé plus tard.
Sur quels appareils fonctionne l'appli ?
Sur les téléphones Android et les montres Wear OS. L'application iPhone arrive bientôt ; en attendant, une version web fonctionne dans le navigateur sur app.strenpulse.com.
Je débute en musculation, l'appli est-elle adaptée ?
Oui. Le programme tient compte de ton niveau et de ton matériel, chaque exercice est expliqué, et les charges proposées partent de ce que tu as réellement fait. Tu peux aussi t'entraîner à la maison avec peu ou pas de matériel.
Comment est calculé mon programme de musculation ?
À partir de ton profil : niveau, objectif, nombre de séances par semaine, matériel disponible et muscles à éviter. StrenPulse répartit les groupes musculaires sur la semaine, choisit les exercices et fixe séries, répétitions et temps de repos. Tu peux ensuite l'ajuster.
Comment fonctionne le suivi des calories et des macros ?
Tes besoins sont estimés à partir de ta taille, ton poids, ton âge et ton objectif, puis répartis en protéines, glucides et lipides. Tu remplis ton journal à la main, par scan de code-barres (base Open Food Facts) ou en photo.
Puis-je être suivi par un coach ?
Oui. Ton coach t'envoie un code d'invitation (ou un simple lien si tu n'as pas l'appli). Il construit tes programmes et fixe tes cibles depuis son espace web. Tu peux aussi trouver un coach dans l'annuaire StrenPulse.
Mes données sont-elles privées ?
Ton compte est sécurisé et ta progression reste privée. Tes photos de progression ne sont jamais publiques, et tu peux supprimer ton compte et toutes tes données depuis l'appli. Le détail est dans la politique de confidentialité.
PRÊT À COMMENCER ?
Télécharge StrenPulse gratuitement
Crée ton compte et lance ta première séance aujourd'hui.
Sur iPhone ? En attendant l'App Store, l'app web fonctionne dès maintenant dans ton navigateur.