NUTRITION
Tes calories et tes macros, calculées et suivies au même endroit.
L'entraînement fait la moitié du travail. StrenPulse calcule tes besoins en calories, protéines, glucides et lipides selon ton objectif, puis t'aide à les atteindre chaque jour, sans y passer ta soirée.
- Gratuit
- Scan de code-barres
- Photos de repas
Nutrition
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COMMENT ÇA MARCHE
Du calcul au suivi, en trois temps
Tes besoins calculés
À partir de ta taille, ton poids, ton âge, ton sexe et ton objectif, l'appli estime ta dépense (formule de Mifflin-St Jeor) et fixe ta cible de calories.
Répartis en macros
La cible est découpée en protéines, glucides et lipides. Si tu es suivi par un coach, c'est lui qui peut fixer tes cibles.
Suivis au quotidien
Chaque repas saisi fait avancer l'anneau de calories et les barres de macros. Tu vois ce qu'il te reste pour la journée.
SAISIR UN REPAS
Trois façons de remplir ton journal
Le meilleur suivi est celui que tu tiens. Choisis la méthode la plus rapide selon le repas.
Scan de code-barres
Scanne l'emballage : les valeurs nutritionnelles viennent de la base collaborative Open Food Facts. Seul le code-barres est transmis.
Photo de repas
Prends ton assiette en photo pour garder une trace visuelle de ta journée, et la partager avec ton coach si tu le souhaites.
Saisie manuelle
Pour le fait maison : nom de l'aliment, calories et macros, moment du repas.
Hydratation
Ajoute un verre ou une bouteille d'un geste (+250, +500 ml).
Tendance 7 / 14 / 30 jours
Une journée ratée ne compte pas : ce qui fait le résultat, c'est ta moyenne. La tendance te la montre.
Rappels de repas
Des rappels pour ne pas oublier de noter tes repas au fil de la journée.
Combien de calories et de protéines pour la musculation ?
Les repères généralement admis pour un pratiquant de musculation :
| Objectif | Calories | Protéines |
|---|---|---|
| Prise de muscle | Maintien + 5 à 15 % | 1,6 à 2,2 g par kg de poids de corps |
| Sèche / perte de gras | Maintien − 10 à 25 % | 1,8 à 2,4 g/kg pour préserver le muscle |
| Recomposition / maintien | Autour du maintien | 1,6 à 2,2 g/kg |
Le calcul détaillé (dépense de repos, niveau d'activité, répartition des glucides et des lipides) est expliqué pas à pas dans notre guide comment calculer ses macros pour la musculation. L'appli fait ce calcul pour toi, et le check-in hebdomadaire te permet de suivre l'évolution de ton poids.
Ces valeurs sont indicatives et ne constituent pas un conseil médical ou diététique. En cas de pathologie, de grossesse ou de besoin spécifique, demande l'avis d'un professionnel de santé.
Nutrition et entraînement dans la même appli
Pas besoin de jongler entre une appli de muscu et une appli de calories : ton programme, tes séances, ton poids et ton alimentation sont au même endroit, et ton coach peut suivre les repas que tu choisis de partager avec lui.
Questions sur la nutrition
Le suivi des calories est-il gratuit ?
Oui, le calcul des cibles et le journal alimentaire sont gratuits.
D'où viennent les valeurs nutritionnelles des produits scannés ?
De la base collaborative Open Food Facts. Elles peuvent être incomplètes pour certains produits ; tu peux toujours corriger ou saisir à la main.
Mon coach voit-il tout ce que je mange ?
Non. Ton journal est privé par défaut. Tu choisis, repas par repas, ceux que tu partages avec ton coach.
Connais enfin tes vrais besoins
Calories, macros et entraînement dans une seule appli gratuite.